Vad man inte ska äta när man ammar

Anonim

Som ammande mamma kan du ganska mycket äta allt du vill ha. Om du har en övergripande hälsosam, välbalanserad diet, behöver du inte sluta äta någon av de livsmedel du gillar bara för att du ammar. Naturligtvis är det bara naturligt att oroa sig för din kost nu när du gör bröstmjölk till ditt barn. Den goda nyheten är att det bara är några saker du måste vara uppmärksam på medan du ammar.

Vad man inte ska äta (eller dricka) när man ammar och vad man ska ha istället

Även om du kan njuta av nästan allting medan du ammar, finns det några saker du bör begränsa. Här är de matar du ska skära på eller undvika helt tills du har brått ditt barn från bröstet tillsammans med några bättre alternativ att välja i stället.

Alkohol

När du ammar är det inte rekommenderat att regelbundet dricka alkohol. Att ha ett glas vin med middag då och då, eller en drink eller två med vänner en gång i taget är i allmänhet OK. Men om du har mer än bara enstaka dryck kan det:

  • orsaka minskad leverans av bröstmjölkförsörjning
  • påverka din låt-reflex
  • Överför ditt barn genom din bröstmjölk

Alkohol kan också försämra din förmåga att ta hand om ditt barn. Plus, upprepad exponering för alkohol via bröstmjölk kan vara farligt för ditt barns hälsa och utveckling.

Vad att välja i stället: Tack och lov finns det en mängd läckra drycker du kan njuta av i stället för alkohol. Du kan ha:

  • en alkoholfri version av din favoritcocktail
  • alkoholfri öl eller vin
  • en skaka eller en smoothie
  • klubb soda med lime
  • mousserande vatten eller smaksatt vatten
  • Iste
  • citronsaft
  • soda
  • kaffe
  • te
  • varm choklad

Du behöver verkligen inte missa trevliga drycker bara för att du ammar och undviker alkohol.

Seafood High in Mercury

Kvicksilver är en tungmetall och ett naturligt förekommande element som finns på jorden. En form av kvicksilver kallad metylkvicksilver finns i fisk, och vissa fiskar innehåller mer kvicksilver än andra. Fisk med hög kvicksilver inkluderar:

  • haj
  • svärdfisk
  • tilefish
  • kungmakrill

För mycket kvicksilver kan vara farligt för dig och ditt ammande barn. Kontinuerlig långvarig exponering är giftig och giftig för människor. Det påverkar många delar av kroppen, inklusive hjärnan, nervsystemet och njurarna. Kvicksilverförgiftning kan till och med vara dödlig.

Kvicksilver kan ha en ännu större effekt på barn som utsätts för överdrivna nivåer i livmodern och genom bröstmjölk. För mycket kvicksilver kan orsaka problem med utvecklingen av hjärnan och nervsystemet som leder till problem med tal, samordning, uppmärksamhet, minne och lärande.

Vad man ska välja istället: Bara för att vissa fiskar har mer kvicksilver än andra betyder inte att du helt bör undvika att äta fisk medan du ammar. Fisk och andra typer av skaldjur är en viktig källa till protein, docosahexaensyra (DHA) och Omega-3 fettsyror. Så håll dig borta från de som har höga koncentrationer av kvicksilver men fortsätt att njuta av säkrare skaldjur alternativ såsom:

  • lax
  • pollock
  • tilapia
  • flundra
  • havskatt
  • räka
  • kammussla
  • krabba

Du kan njuta av dessa val av skaldjur som är lägre i kvicksilver om två eller tre gånger i veckan.

Tonfisk: Det finns olika typer av tonfisk med olika kvicksilverhalter.

  • Ahi, storögd och tonfisk innehåller högre mängder kvicksilver. Du kan begränsa mängden av dessa typer av tonfisk.
  • Yellowfin och albacore (vit) tonfisk har mindre kvicksilver och är säkra på ungefär en servering i veckan.
  • Lätt konserverad tonfisk är den lägsta i kvicksilver. Du kan säkert ha två till tre portioner per vecka.

Mat och dryck med koffein

Det är okej att ha en eller två koppar kaffe varje dag, men du vill inte ta in för mycket mer än det. Överdriven koffeinintag kan orsaka problem för både dig och barnet. Det är inte bara kaffe heller. Koffein finns i:

  • te
  • soda
  • choklad
  • energidrycker
  • huvudvärk medicin

Så, om du har några koppar kaffe, en läsk och lite choklad, kan koffein lägga sig snabbt utan att förstå det. För mycket koffein kan orsaka minskad leverans av bröstmjölk. Plus, eftersom koffein är ett annat ämne som går in i din bröstmjölk, kan överdriven koffein orsaka problem för ditt barn inklusive:

  • jittersna
  • irritabilitet
  • svårigheter att sova
  • symtom på kolik

Vad man ska välja istället: Du kan bli frestad att nå en extra kopp kaffe eller en läsk på eftermiddagen, men tänk på att försöka:

  • koffeinfritt kaffe eller te
  • en frukt smoothie
  • en kopp örtte som stöder amning

Det kan bara vara den sak du behöver för att komma igenom den eftermiddagen.

Fet kött och stekt mat

Stekt mat och fett kött är högt i mättade fetter och salt. De ger dig inte de näringsämnen du behöver när du ammar. Så bör du begränsa ditt intag av livsmedel som:

  • bacon
  • korv
  • varmkorv
  • friterad mat
  • pålägg

Livsmedel som är höga i mättat fett och salt kan orsaka viktökning och leda till hälsoproblem, inklusive diabetes, högt blodtryck, stroke och depression. Mättat fett kan höja nivån av dåligt kolesterol i ditt blod och ge dig en högre risk för hjärtsjukdom. För mycket salt kan få din kropp att behålla vatten. Extra vatten gör dina njurar hårdare, och med tiden kan det leda till svullnad och högt blodtryck. Det är verkligen bra att ha lite, men du vill inte överdriva stekt eller fet mat.

Vad du ska välja istället: Du kan säkert ha kött. Det är en utmärkt källa till friska näringsämnen som du behöver som protein och järn. Du vill bara göra bättre val genom att välja:

  • smalare skär av rött kött
  • kyckling
  • Kalkon
  • fisk

Och när man bestämmer sig för matlagning är rostning eller grillning hälsosammare än stekning.

Skräpmat

Godis, godis och desserter smakar bra, men de är bara tomma kalorier. De är inte den typ av friska kalorier som du behöver när du ammar. Du kan njuta av chips, kakor och glass varje gång så ofta, men måttlighet är nyckeln. För mycket skräpmat och socker kan påverka din övergripande hälsa och leda till:

  • viktökning
  • diabetes
  • Trötthet

De livsmedel du äter lägger också till smak för din bröstmjölk. Studier visar att när barn utsätts för mat genom bröstmjölk, är de mer benägna att föredra dessa smaker och livsmedel senare. Genom att äta hälsosam mat medan du ammar, kan du hjälpa ditt barn att utveckla bättre matvanor i framtiden.

Vad du ska välja istället: Stora godisar för att tillfredsställa dina krispiga, söta eller salta begär är:

  • skära upp grönsaker
  • färsk frukt
  • nötter och frön
  • yoghurt
  • jordnötssmör
  • torkade frukter
  • helkornsprodukter

Du är mer benägna att välja hälsosamma alternativ till skräpmat om de är tillgängliga och redo att ta tag när du behöver ett snabbt mellanmål. Så planera och lagra dina skåp och kylskåp med bättre alternativ.

Vissa örter och kryddor

Vissa örter och kryddor tros minska tillgången på bröstmjölk och till och med hjälpa till att torka upp bröstmjölken hos kvinnor som inte ammar eller de som avvenar. Använda lite av följande örter och kryddor till smak, din mat kommer inte att orsaka några problem. Men om du konsumerar för mycket av vissa örter kan du se ett dopp i din mjölkförsörjning. Dessa örter inkluderar:

  • salvia
  • rosmarin
  • timjan
  • grönmynta
  • pepparmynta
  • persilja

Vad du ska välja istället: Du behöver inte undvika eller minska din användning av alla örter. I stället för de som listas ovan, prova örter som:

  • vitlök
  • ingefära
  • fänkål
  • blålusern

Dessa örter kan inte bara tillföra smak åt din mat, men många ammande mammor använder dem för att öka deras mjölkförsörjning.

Ett ord från Verywell

Kvinnor över hela världen gör kvalitet bröstmjölk för sina barn på alla typer av dieter. Du behöver inte äta perfekt för att få en hälsosam bröstmjölkförsörjning. Så, när du vill försöka äta en balanserad kost, slår du inte upp dig om du inte är den bästa ätaren. Gör vad du kan för att få de kalorier du behöver varje dag, och försök att begränsa eller undvika ovanstående livsmedel så mycket som möjligt. Det är svårt att göra stora förändringar på en gång, så det kan vara lättare att arbeta på att byta till de friskare alternativen lite i taget. Du kan också fortsätta att ta ditt prenatala vitamin för att få de extra vitaminerna och näringsämnena du behöver. Och, om du är orolig för din kost eller om du har några frågor, var noga med att prata med din läkare.

Populära Inlägg

Läs Mer