Bör du ta DHA-tillskott om du ammar?

Anonim

DHA (docosahexaensyra) är en långkedja omega-3-fettsyra. Det är ett viktigt näringsämne för både barn och vuxna. DHA är nödvändigt för hälsan hos dina kroppssystem, inklusive din hjärna och ditt nervsystem. Det bidrar till mental hälsa, vision och ett hälsosamt hjärta. DHA är inte gjord av din kropp, så du behöver få detta viktiga näringsämne genom de livsmedel du äter.

DHA finns naturligt i bröstmjölken

DHA finns naturligt i bröstmjölken hos mödrar som äter fisk, ägg och rött kött. Det är avgörande för tillväxten och utvecklingen av ditt barns hjärna och nervsystem, speciellt eftersom ditt barns hjärna växer väldigt snabbt i sitt första år av livet och tredubblar i storlek vid sin första födelsedag. Det spelar också en viktig roll i utvecklingen av barnets ögon, och man tror att höja ett barns IQ.

DHA är så viktigt att spädbarnsföretagen nu lägger till DHA för sina produkter. Det är emellertid inte känt om DHA som tillsätts till formeln är lika fördelaktigt för spädbarn som DHA som uppträder naturligt i bröstmjölk.

Bör du ta DHA-tillskott om du ammar?

Helst bör du få cirka 1 500 mg DHA per vecka, helst från de livsmedel du äter. Men vi måste också vara realistiska. Det är mycket svårt att äta en välbalanserad kost med rätt mat (för att inte tala om tillräckligt med kalorier) i dina hårda dagar som ammande mamma. Så du kan behöva komplettera din diet med ytterligare DHA.

Ditt prenatala vitamin kan redan innehålla DHA, men om det inte gör det, prata med din läkare om att ta ett DHA-tillskott på 200 till 400 mg per dag.

Hur får man tillräckligt med DHA från mat

För att säkerställa att din baby får tillräckligt med denna viktiga omega-3-fettsyra, är det viktigt att du får tillräckligt med DHA i din kost. Du kan få din DHA genom att äta:

  • Fet fisk som lax, makrill, sill, sardiner och tonfisk
  • rött kött
  • Organ kött
  • ägg
  • Hela mjölkostar
  • Gröna grönsaker

Hur får man tillräckligt med DHA om du är vegetarian eller en vegan

Om du ammar på en vegan eller en strikt vegetarisk kost kan du få lite av det nödvändiga DHAet från livsmedel som:

  • Jordfrönfrö och linfröolja (1 matsked per dag)
  • Canolaolja
  • Edamame eller Sojabönor
  • Valnötter och Brasilien nötter
  • Vetegrodd
  • Pumpa frön, Chia frön och solrosfrön
  • Alger och Seaweed

DHA från dessa icke-animaliska livsmedelskällor är dock inte tillräckligt. Du bör prata med din läkare om att ta ett prenatalt vitamin som innehåller DHA eller ta ett separat dagligt DHA-tillskott. Du kan också överväga att lägga till några mejeriprodukter och ägg till din kost bara när du är gravid och ammar.

Redigerad av Donna Murray

Populära Inlägg

Läs Mer